Фотографии: Pixabay/Иллюстрации: Юлия Замжицкая
Экзамены — волнительное время для подростков: за несколько недель нужно вспомнить все, что проходили в течение 11 лет, и сдать тесты, от которых, возможно, зависит будущее. Издательство МИФ специально для Педсовета выбрало шесть книг, которые подскажут, как справиться с тревогой, грамотно распределить время на подготовку и пережить этот непростой период.
Разблокируй спокойствие
Со школьниками часто такое бывает: сидишь на экзамене и пытаешься вспомнить нужную формулу, но из-за стресса мозг совсем не хочет концентрироваться на задаче, и мысли предательски улетают куда-то далеко. Благодаря этой книге подросток сможет овладеть навыками, которые позволят справляться с таким состоянием, быть внимательнее и меньше беспокоиться.
Практичная книга от магистра психологии и сертифицированного семейного психолога Дженни Мари Баттистин поможет заблокировать стресс и разблокировать спокойствие, найти источник силы и использовать его себе во благо. Внутри — творческие задания и дыхательные упражнения, простые и быстрые способы успокоиться и вдохновляющие цитаты для мотивации
Суперстудент
«Успехи в учебе на 75 процентов зависят от не от умственных способностей, а от мотивации, объема полученных ранее знаний и стратегии обучения» — и эта книга Улафа Шеве как раз про последнее.
Она подскажет, как учиться с удовольствием и не сойти с ума от перегруза; как «взломать» код любого предмета и тратить минимум времени на его изучение, успешно сдавать тесты и экзамены и запоминать полезный материал на всю жизнь. Книга «навырост»: подойдет как старшеклассникам, так и студентам.
Ты сильнее тревоги!
В небольшой тревожности нет ничего страшного, более того — иногда волноваться даже полезно. Но когда беспокойство и стресс портят жизнь и мешают сосредоточиться на главном, необходимо найти инструменты, чтобы ослабить негативные чувства.
Автор этой книги, клинический психолог Реджин Галанти, предлагает простые и понятные упражнения, основанные на когнитивно-поведенческой терапии и практиках осознанности. Подросток поймет, что с ним происходит, научится медитировать и контролировать свои мысли. В результате он поэтапно избавится от страха и найдет способы вернуть контроль над своей жизнью.
Ключ к себе. Берем эмоции под контроль
Эта книга психотерапевта Шери Ван Дейк — сборник упражнений для контроля за своими эмоциями. Они позволят осознать свои переживания, управлять «непослушными» эмоциями, сохранить спокойствие в сложной ситуации и пережить кризис, не усугубляя его. Книга поможет подростку справиться с нервным напряжением и избежать паники до и во время экзамена.
Ключ к себе. Справляемся со стрессом
Автор книги — Джина Бигель — создатель собственной методики по борьбе с подростковым стрессом. В ней собраны простые техники, которые помогают осознавать и преодолевать болезненные переживания. По словам самого автора, «с помощью этих упражнений вы начнете думать не «Бедный я, бедный!», а «Я с этим справлюсь!». Подросток узнает, как избавиться от навязчивых мыслей вроде: «я ничего не знаю», «я не смогу сдать этот экзамен» и научиться реагировать взвешенно, а не эмоционально.
Счастье внутри тебя
ЕГЭ — одно из первых серьезных испытаний в жизни подростка, но далеко не последнее. Со сдачей экзаменов заботы и тревоги никуда не денутся. Но справиться с ними не так трудно, как кажется поначалу. В этой книге психотерапевт Дженни Мари Баттистин предлагает 60 коротких и интересных упражнений. Выполняя их, подросток научится контролировать эмоции, сосредотачиваться в стрессовой ситуации и позитивно смотреть на мир. Занятия легко вписать в свой распорядок — потребуется всего 10 минут в день.
Материалы по теме:
- Спокойствие, только спокойствие! Тест на уровень тревожности перед ЕГЭ
- Как помочь ребенку избежать стресса перед ЕГЭ
Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.
Подписаться
