Иллюстрация: Юлия Замжицкая
Работа, постоянные встречи и бытовые задачи порой оставляют нас без сил, и вместо того, чтобы посвятить время хобби, мы тратим его на очередной сериал или скроллинг соцсетей. Но найти таймслот для того, что приносит радость и вдохновение, вполне реально. В этой статье разберем простые, но эффективные способы, как организовать день так, чтобы заняться любимым делом, при этом не жертвовать отдыхом и не перегружать себя. В этом нам поможет Ольга Петрова, эксперт по планированию и тайм-менеджменту, спикер СМИ и федеральных СМИ.
Для чего нужно хобби
Хобби — не просто приятное времяпрепровождение, чтобы расслабиться. Это важная вещь для самосознания и самовыражения человека. Любимое дело помогает чувствовать себя реализованным и разносторонне развитым.
Когда человек занимается хобби, он легче справляется со стрессом и восполняет силы, особенно если на работе его перегружают. Хобби работает как «переключатель»: оно отвлекает от привычных забот и настраивает на то, что радует. Когда люди занимаются тем, что нравится, они меньше тревожатся, становятся более уравновешенными и довольными жизнью.
Хобби укрепляет и умственные способности. Когда вы читаете, осваиваете новые навыки или играете на музыкальных инструментах, это тренирует память, расширяет представления о мире и учит лучше анализировать.
При всех плюсах уделять достаточно внимания любимому делу получается не всегда. Разбираемся, как найти время для хобби.
Как найти мотивацию для хобби
В потоке дел и задач хобби часто остается на последнем месте. Чтобы оно стало реальной частью жизни, важно убедиться, что это — ваш личный приоритет, а не просто мечта «на потом». Настрой и мотивация помогут выделить время на любимые занятия даже в плотном расписании.
В первую очередь нужно определить приоритеты — понять, что для вас действительно важно. Спросите себя: что я хочу получить от хобби? Как оно повлияет на мое благополучие и настроение? Если ответы на эти вопросы показывают, что хобби приносит вам радость и укрепляет ваше эмоциональное состояние, то оно действительно заслуживает места в расписании. Ведь, в отличие от дел, которые приходится делать по обязательству, хобби — это то, что вы выбираете сами и ради себя.
«Чтобы хобби стало постоянной частью вашей жизни, важно ставить себе цели, которые будут стимулировать вас заниматься этим регулярно. Например, если вы хотите научиться рисовать, поставьте цель освоить несколько базовых техник за месяц.
Если вам нравится спорт, можно запланировать достижение определенных результатов, например, пробежать 5 км или овладеть новым комплексом упражнений. Цели, даже небольшие, помогают сфокусироваться и добавляют процессу элемент роста».
Ольга Петрова
Многие путают свои желания с ожиданиями окружающих. Например, человеку кажется, что ему необходимо освоить игру на фортепиано, потому что это «полезно и престижно», хотя на самом деле его увлекает рисование. Признайте истинные интересы, и тогда вы сможете ставить перед собой более реальные цели и заниматься тем, что действительно важно.
Если вы хотите сменить работу, можно пройти обучение.
Шаг 1. Анализ и оптимизация личного расписания
Чтобы понять, где «утекает» время, начните с простого: фиксируйте свои действия на протяжении недели. Записывайте буквально все — когда вы проснулись, начали и закончили обед, включили сериал или зашли в соцсети. Даже 10-15 минут в телефоне со временем складываются в часы. Такой дневник времени покажет, где день проходит впустую и что можно изменить.
«Аудит времени — это простой, но мощный метод, чтобы осознать свой день. Когда неделя закончится, проанализируйте список: сколько часов ушло на продуктивные занятия, а сколько — на мелочи и отвлечения. Этот анализ помогает увидеть, где скрываются возможности для оптимизации».
Ольга Петрова
Попробуйте оптимизировать время: определите те дела, которые можно делать реже или быстрее. Например, вместо ежедневных походов в магазин закупайтесь раз в неделю или заказывайте доставку продуктов. Подумайте, как делегировать часть задач или автоматизировать их, чтобы высвободить еще немного времени.
Ведите заметки о том, сколько времени уходит на работу, общение, отдых, просмотр сериалов и соцсети. Источник — нейросеть midjourney
Шаг 2. Найти тайм-киллеры и убрать бесполезные привычки
Когда человек открывает приложение соцсети «на минутку», он не замечает, как пролетает целый час. Также происходит с просмотром сериалов или интернет-серфингом — пара серий, несколько роликов, и вот уже вечер на исходе.
Вот несколько распространенных «пожирателей времени» и советы, как их контролировать:
- Социальные сети. Бесконтрольный просмотр ленты отнимает много времени. Попробуйте установить лимиты на время в соцсетях — это можно сделать с помощью приложений для отслеживания времени. Также выделите конкретное время дня для скроллинга, например, 15 минут утром и вечером.
- Сериалы и ТВ-шоу. Когда начинается «еще одна серия», легко потерять счет времени. Чтобы контролировать просмотр, заранее решите, сколько серий позволите себе посмотреть. В идеале — не более одной-двух за вечер. Попробуйте установить расписание для просмотра, чтобы не нарушать основные дела и выделить время на хобби.
- Скроллинг новостных сайтов. Бесконечное чтение новостей отвлекает и перегружает информацией. Замените его на чтение в конкретное время дня, например, полчаса утром и вечером, а в остальное время отключите уведомления. Выберите надежные источники и составьте подборку самых актуальных тем, чтобы не тратить время на лишние заголовки.
- Избыточное общение. Долгие разговоры, пустые переписки, неэффективные собрания могут отнимать часы. Оценивайте, действительно ли нужно участвовать в каждом обсуждении. Выбирайте способ, который займет минимум времени, например, короткое сообщение вместо долгого звонка. Выделяйте время на качественное общение только с действительно близкими людьми.
Чтобы посмотреть аналитику времени в Iphone, откройте «Настройки» > «Экранное время»
Шаг 3. Создайте четкий распорядок
Даже если расписание кажется перегруженным, достаточно спланировать его правильно и выделить несколько часов в неделю на любимое занятие, чтобы посвятить время себе.
Следуйте правилу «трех задач» в день. Суть проста: каждый день вы определяете три главные задачи, на которых сосредоточите усилия. Это могут быть крупные рабочие проекты, важные встречи или личные дела, которые требуют особого внимания. Ориентируйтесь на три приоритетных пункта — так вы избежите перегрузок и не будете дробить внимание. А это поможет выделить время для других, более приятных занятий.
Если в планах на день значится рабочий проект, посещение врача и домашние дела, добавлять к этому пять других задач бессмысленно — скорее всего, они останутся не выполнены. Три приоритетных дела помогают расставить фокус, а оставшееся время можно использовать для отдыха или хобби. Важно не стремиться заполнить весь день обязательствами, чтобы оставался ресурс на то, что приносит радость и вдохновение.
Включите хобби в расписание. Когда в графике для хобби есть четкое место, оно перестает быть «просто идеей» и превращается в привычку. Для этого важно задать конкретное время на любимое занятие, будь то полчаса в будни или несколько часов в выходные.
Например, выделите пятничный вечер для рисования или субботнее утро для пробежки. Источник — нейросеть Шедеврум
Чтобы закрепить эту привычку, выберите подходящее время и запишите его в календарь. Так у вас не возникнет вопроса, что делать в свободное время. Когда вы регулярно включаете хобби в расписание, это помогает сформировать чувство стабильности и придает жизни больше структуры.
«Также можно использовать технику блоков времени — назначить конкретные периоды для разных дел. Например, первая половина субботы — уборка и домашние дела, вторая — время для хобби. Такая организация помогает разделить различные виды деятельности, избежать “пожирателей времени” и оставить место для того, что приносит радость».
Ольга Петрова
Шаг 4. Установите границы
Когда мы начинаем заниматься хобби, вокруг обязательно появляются отвлекающие факторы: звонки, просьбы близких, внезапные рабочие задачи. Чтобы хобби стало полноценной частью жизни, важно уметь защищать это время и объяснять окружающим, почему оно важно. Установить границы — важный шаг на пути к тому, чтобы проводить время для себя без чувства вины и давления со стороны.
Первый шаг — честно объяснить близким, почему вы выделяете время на хобби. Вы можете сказать, что это помогает вам расслабиться, поддерживать интерес к жизни и восстанавливать силы. Когда окружающие понимают, что хобби приносит вам пользу, они будут меньше тревожить вас в это время.
Важно также сообщить, что это не просто «развлечение», а часть личного баланса. Вы можете подчеркнуть, что время на хобби помогает вам сохранять бодрость и хорошее настроение, что, в свою очередь, положительно влияет на ваши отношения с близкими и коллегами. Чем искреннее и спокойнее будет ваше объяснение, тем легче окружающие примут ваши приоритеты.
Назначьте конкретное время для хобби. Сообщите близким и коллегам, что в определенные дни и часы вы заняты. Например, вы можете сказать, что каждое воскресенье с 10 до 11 утра вы посвящаете рисованию или чтению. Важно заранее оговорить это время, чтобы ожидания окружающих совпадали с вашими планами.
Предложите компромисс. Если близкие или коллеги хотят что-то обсудить, но вы заняты своим хобби, предложите обсудить это позже. Например: «Я сейчас занят/занята, могу вернуться к этому через час». Это покажет, что вы готовы уделить время, но не в ущерб своим интересам.
Установите «невидимую дверь». Если вы занимаетесь хобби дома, создайте четкие сигналы для окружающих: например, повесьте на дверь знак «занято».. Такие простые шаги помогут окружающим понять, что вы сейчас не доступны для общения.
Наденьте наушники, чтобы не отвлекаться на внешние шумы от членов семьи. Источник — нейросеть Шедеврум
Используйте силу слова «нет». Если вам предлагают дополнительные дела или отвлекают просьбами, будьте готовы спокойно сказать «нет». Объясните, что сейчас вы заняты, и что сможете помочь позже. Отказаться от лишних задач — это важный навык, который помогает освободить время для своих приоритетов.
Закрепите границы регулярностью. Постепенно ваше регулярное время для хобби
станет для окружающих привычным. Если вы систематически выделяете определенное время на любимые занятия, это покажет окружающим, что вы серьезно относитесь к своим планам. Со временем ваши границы будут уважать как нечто само собой разумеющееся.
Шаг 5. Организуйте пространство и время
Комфортное и чистое пространство для хобби помогает вам сосредоточиться. Когда вещи на своих местах, а отвлекающие приложения закрыты, вы легче находите вдохновение и глубже погружаетесь в процесс.
Организуйте стол или уголок для хобби — это создает ощущение спокойствия и уюта, которые помогают погрузиться в процесс. Когда все под рукой, отвлекаться на посторонние дела уже не хочется. Например, если вы рисуете, держите краски, кисти и бумагу рядом, чтобы не тратить время на их поиски. Если занимаетесь музыкой, оставьте инструмент на видном месте, чтобы можно было сразу взять его в руки.
Поддерживайте чистоту, так вы помогаете себе не отвлекаться на ненужные вещи. Уберите все, что не связано с вашим хобби, это освободит голову от лишних раздражителей. Также настройте цифровое пространство: закройте лишние приложения и уведомления, чтобы они не отвлекали во время занятий.
Чередуйте типы деятельности. Для полноценного отдыха важно менять физическую и интеллектуальную активность. Такое переключение помогает мозгу и телу восстановиться и сохранять бодрость.
Когда в течение дня человек много думает, сидит за компьютером или работает с информацией, его мозг устает быстрее, чем тело. Чтобы восстановить энергию, важно добавить активностей. Прогулка на свежем воздухе, бег, йога или любое другое движение помогает «перезагрузить» голову и дать отдых уставшему мозгу.
Если же работа требует физических сил — человек весь день стоит на ногах или много двигается, — стоит выбрать хобби, которое стимулирует мышление. Это может быть чтение, изучение языков, игра на музыкальном инструменте или шахматы. Подобные занятия помогут расслабить тело и активизировать мозг, поддержать баланс между разными типами нагрузок.
Учитывайте повседневные занятия, чтобы выбрать хобби, которое помогает уравновесить день. Вот несколько советов:
- Рассматривайте занятия, которые сочетают интеллектуальную и физическую активность. Например, танцы требуют и физической подготовки, и внимания к движениям, что задействует и тело, и ум. Такие занятия подойдут тем, кто ищет баланс между разными типами нагрузки.
- Разнообразьте хобби в зависимости от дня недели. Можно выделить несколько разных занятий и чередовать их. Например, в начале недели заниматься активными хобби, а к выходным переходить на более спокойные. Такой подход помогает сохранять интерес и избегать монотонности.
- Слушайте свое тело и состояние. Не всегда удается заранее предугадать, какое занятие подойдет в конкретный день. Прислушивайтесь к ощущениям и выбирайте хобби, которое принесет удовольствие и не потребует чрезмерных усилий.
Когда человек чередует интеллектуальную и физическую активность, он чувствует себя более бодрым и энергичным. Такой баланс помогает избежать усталости и восстановить силы.
Отдых как основа для хобби
Чтобы заниматься любимым делом с энтузиазмом и получать от него удовольствие, важно помнить об отдыхе. Во время отдыха тело и мозг «перезаряжаются», возвращаются физические и умственные силы. Без должного отдыха даже самые увлекательные занятия могут перестать радовать и превратятся в дополнительную нагрузку.
«Отдых также помогает предотвратить “перегрузку” мозга. Когда человек не берет паузы, он испытывает усталость и раздражение, что мешает сосредоточиться и снизить уровень стресса. Только когда он восстановит силы, сможет заняться хобби с энтузиазмом и вниманием, полностью погрузиться в процесс и получить от него удовольствие».
Ольга Петрова
Чтобы найти силы на хобби, важно уметь правильно отдыхать. Эти простые советы помогут поддерживать энергию и вдохновение для любимых занятий.
Делайте короткие перерывы в течение дня. Останавливайтесь каждые 45-60 минут, чтобы размяться или отвлечься на несколько минут. Например, пройдитесь по комнате, сделайте легкие упражнения или посмотрите в окно. Эти паузы помогают разгрузить мозг и поддерживают концентрацию.
Выделите время на отдых перед хобби. Если вы планируете заняться чем-то для души после работы, сначала отдохните хотя бы 15-20 минут. За это время вы сможете отвлечься от дневных задач, восстановить силы и переключиться на любимое занятие.
Обеспечьте себе качественный сон. Уделяйте внимание полноценному сну, так как именно он позволяет организму полностью восстановиться. Без хорошего сна снижается и энергия, и интерес к любимым делам. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы поддерживать внутренний ритм.
Используйте выходные для отдыха. Устраивайте себе хотя бы один день в неделю без работы и серьезных задач. Этот день можно посвятить прогулкам, встречам с друзьями или просто спокойному времяпрепровождению. Такой отдых дает силы на предстоящую неделю и оставляет время для хобби.
Время для хобби — это не роскошь, а необходимая часть жизни, которая помогает восстановить силы, получить новые впечатления и развиваться. Организовав свое расписание, убрав тайм-киллеры и научившись расставлять приоритеты, можно найти место для любимых занятий даже в самом насыщенном дне.
Материалы по теме:
- Как эффективно учиться, когда много работы
- 5 причин заняться фитнесом после 30 лет
- Как плавно войти в работу после отпуска и как себе помочь
Если ваше хобби — изучать что-то новое, можно пройти обучение
