В подготовке к экзаменам подросткам помогут отказ от вредной еды, полноценный сон, своевременный отдых и соблюдение режима, считают врачи из медицинских учреждений Московской области.
В конце мая в России и за рубежом начался основной период сдачи Единого госэкзамена (ЕГЭ) и Основного госэкзамена (ОГЭ).
«Естественно, больше половины учащихся испытывают очень серьезную стрессовую нагрузку. Как ни странно, нужно вспомнить банальный образ здоровой жизни. Естественно, это все нужно делать заранее, то есть не накануне экзамена, а за неделю или дней за 10», — цитирует РИА Новости главного внештатного невролога подмосковного минздрава Максима Сутормина.
По его словам, из рациона лучше исключить сладости и газированные напитки и употреблять здоровую пищу для работы мозга. Также следует исключить кофе, поскольку он усиливает возбуждение коры головного мозга, снижает концентрацию и нарушает сон. Важно помнить и о воде и пить не меньше полутора-двух литров воды в сутки, поскольку это помогает успокоиться и подпитать мозг кислородом.
Также Сутормин напомнил о важности режима сна и необходимости спать не менее шести-восьми часов в сутки. Нужно приучить организм просыпаться в одно и то же время, чтобы избежать дополнительного стресса из-за раннего подъема перед экзаменами. Также нужно постараться найти час-полтора в день на прогулку или езду на велосипеде или самокате, чтобы дать мозгу отдых.
«Если вас действительно настигла волна стресса, и вы начинаете нервничать, что ничего не успеваете все выучить, нужно постараться следить за дыханием. То есть выдыхаем воздух и просто считайте, и продолжайте делать так четыре-пять серий», — посоветовал невролог.
Заместитель главврача Центральной клинической психиатрической больницы регионального минздрава Алина Сазонова дала совет и родителям — поговорить с ребенком перед ОГЭ или ЕГЭ и успокоить.
«Родителям нужно стараться не проявлять негативных эмоций, не критиковать подготовку ребенка к экзамену, не давать отрицательных оценок будущих результатов, это может демотивировать подростка», — сказала Сазонова.
По ее словам, тревога родителей, которые опасаются, что их дети могут не поступить в вузы, передается и выпускникам, поэтому лучше не давить, а рассказать о личном опыте успешной сдачи экзаменов.
Можно использовать такие фразы, как:
- «У тебя получится!»,
- «Отдохни и попробуй еще раз»,
- «Мы бы не смогли так, как ты»,
- «Мы не ожидали, что ты столько уже прорешал, выучил, столько помнишь и знаешь».
Если у ребенка стресс, взрослые могут заметить это по симптомам, отметила главный внештатный педиатр подмосковного минздрава Нисо Одинаева. Среди признаков — учащение пульса, бледность или краснота, дрожь, потливость, сухость во рту, затрудненное дыхание, спазмы желудка.
«Если предстоит дальше сдавать какие-то экзамены, то если вы сдали, то не нужно очень бурно отмечать… Следующий день лучше отдать какому-то спокойному времяпрепровождению: погулять, заняться спортом, хобби. То есть немножко сделать выходной для своего головного мозга. И потом уже включаться», — посоветовал Сутормин.
Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.
Подписаться
