Новости о гибели людей вызывают сильнейшие эмоции и могут надолго полностью захватить мысли. У взрослых есть жизненный опыт и критическое мышление, но даже им в такие моменты бывает непросто собраться и справиться с чувствами. Детям осмыслить трагедию гораздо труднее. Как педагоги и родители могут помочь им прожить сложные чувства — рассказывает психолог Анфиса Белова.
Как взрослым справиться с тревогой
Чтобы начинать разговор с ребёнком, взрослому важно самому быть устойчивым, то есть сначала справиться со своими эмоциями. Чем он стабильнее, тем легче переживать трагические события детям.
Что делать:
- Принять свои эмоции. Любые чувства в такие моменты нормальны, не нужно их подавлять.
- Перестать постоянно листать ленту новостей и представлять себя на месте трагедии.
Когда вы бесконечно читаете новости, вы думаете, что контролируете ситуацию, но это не так. Повлиять на случившееся невозможно. Если вам важно чувствовать свою причастность, можно переключиться на конкретную деятельность, например написать поддерживающий пост, сдать кровь, перевести деньги в благотворительную организацию. Помните, что сохранение своей психики — это не безучастность и не безразличие. Сохраняя себя, вы в случае чего сможете помочь другим, хотя бы близким.
- Переключиться на ту часть жизни, которую вы можете контролировать: домашние дела, хобби, общение с семьей.
Тема отношений родителей и детей большая и сложная.
Если вы хотите глубоко в ней разобраться
и оказывать семьям практическую психологическую помощь,
можно пройти обучение.
Как говорить о трагедиях с детьми
- В разговоре важно опираться на факты, избегать домыслов, попыток анализа, поиска виноватых и фантазий о том, что было бы если.
- Разговор будет отличаться по содержанию в зависимости от возраста детей. Младшеклассникам информацию нужно подавать просто и в небольшом количестве. Подростки могут знать много деталей из интернета, поэтому им напоминаем об информационной гигиене.
- Дайте возможность поделиться эмоциями, не отрицайте и не осуждайте их.
- Напомните детям о том, что теракт и другие трагические события — это не норма. По ним не нужно судить о мире. Терроризм призван запугать людей, поэтому так важно поддерживать друг друга.
Если ребенок маленький, не в курсе событий и на его жизнь они не влияют, специально разговор начинать не стоит. Вопросы к родителям могут возникнуть, если они переживают и это заметно. В этом случае можно адекватно и честно объяснить причину своего состояния.
Техники снятия тревоги
Цель: переключить внимание с тревожных мыслей на реальность, снять напряжение и стресс в моменте, замедлиться и успокоиться.
«5-4-3-2-1»
Понаблюдайте за пространством, в котором вы находитесь, и найдите:
- пять предметов, которые можно увидеть;
- четыре, которые можно потрогать;
- три, которые можно услышать;
- два, которые можно понюхать;
- один, который можно попробовать на вкус.
«Заземление»
- Встаньте босиком на пол или лягте.
- Сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях: почувствуйте, как ступни стоят на твердой поверхности или как каждая часть тела соприкасается с полом.
- Дышите глубоко, почувствуйте опору
Материалы по теме:
Если вам нравятся материалы на Педсовете, подпишитесь на наш канал в Телеграме, чтобы быть в курсе событий раньше всех.
Подписаться
