Как бороться с «монстрами» кризиса 

Фотографии: Иван Айвазовский / Unsplash. Иллюстрация: Юлия Замжицкая

Психолог Елизавета Филоненко рассказывает о том, как открыть в себе новые возможности в трудные времена.

Тяжелая болезнь, война, развод, финансовый кризис — каждое из этих событий может сломить человека. Но бывает и наоборот: кризис делает сильнее, а несчастье открывает в нас скрытые ресурсы. За счет чего происходит так, что люди по-разному переживают кризисы?

Три «монстра» кризиса

Есть три основных фактора, которые определяют нашу реакцию на кризис.

Неподконтрольность

Это самый значимый фактор. Если вы никак не контролируете развитие кризисной ситуации, она с высокой вероятностью может вас сломать. Неподконтрольность вызывает чувства беспомощности и отчаяния.

Значимость

Если неприятная ситуация лежит в сфере ваших жизненных приоритетов, она оказывает наиболее угнетающее воздействие. 

Так, например, женщина «А» имеет жизненные приоритеты в реализации женской роли — рождении детей, и для нее развод оказывается сокрушительным ударом. А женщина «Б» всегда хотела реализоваться в профессии, и тот же самый развод для нее  — хоть и сложная ситуация, но переживать ее она будет легче. Зато ей непереносимой может показаться ситуация увольнения или потери статуса на работе.

Сила эмоций

Сама сила эмоций в кризисной ситуации ставит под вопрос возможность принять более менее разумное решение. И сила эмоций в кризисе очень велика. 

Как с этим бороться

Представьте себе кораблекрушение: вы оказались за бортом в максимально беспомощном положении, рискуя погибнуть каждую минуту. 

Шторм продолжается, вокруг плавают обломки, готовые вас раздавить (это неподконтрольность). Вы в панике (сила эмоций). И проблема предельно актуальная — вы можете потерять жизнь (значимость). 

Но каждым из факторов, которые влияют на поведение человека в кризисе, можно управлять.

Неподконтрольность

Чтобы снизить значимость этого фактора, сместите внимание на зоны, которые вы можете контролировать. Их огромное количество, но мы этого не замечаем, сконцентрировавшись на факторах страха. 

Всегда найдутся вещи, которыми вы можете управлять, и ваше внимание должно быть именно там. Отложите новости — событиями в мире вы не управляете. И принесите хотя бы небольшую, но реальную пользу там, где можете. 

Думскроллинг гораздо более бесполезен, чем хотя бы один реальный поступок, который поможет любому человеку. 

Сила эмоций

Накал эмоций выключает разум. Эмоции — более древняя и, как кажется нашему мозгу, более надежная система безопасности. В каком-то смысле он прав: слыша взрывы, надо бежать, не раздумывая. 

Но проблема в том, что мы теперь слышим и видим опасности, не выходя из спокойных квартир. А нашему мозгу абсолютно безразлично, где он увидел разрушенное здание — на картинке или в реальности — эмоциональный отзыв будет тот же.

Чтобы сохранять эмоции в состоянии, АДЕКВАТНОМ реалиям, нужно:

1. Отказаться от искусственного раскачивания психики (это новости и, как правило, жестокие фильмы). 

2. Обратиться к естественному инструменту, который всегда под рукой — к своему телу. 

Если вам плохо, вы довольно быстро приедете в себя, сделав в течение трех дней всего несколько вещей: 

• отключите интернет,
• будете много спать,
• займетесь физической активностью на улице,
• послушаете музыку,
• уберетесь в доме (если возможно — в саду).

Когда нам плохо, мы, наоборот, мало двигаемся, залипаем в телефоне и перестаем следить за квартирой. Попробуйте регуляцию настроения через тело, и все встанет на свои места. 

Значимость

В кризисе очень полезно вспомнить о своих ценностях, а может, и завести новые. 

Если кризис ударил прямиком по вашим ценностям, подумайте о том, что их ассортимент может быть расширен.

Больше нет возможности работать, развалилась семья, ограничения по здоровью?  Вспомните о том, что множество людей живет с другими ценностями, которых вы пока не знаете. Но можете освоить, если целенаправленно их формировать.

Когда вы потеряли нечто очень для вас значимое, подумайте о том, чтобы придать точно такую же важность чему-то еще. 

Человек никогда не теряет ВСЕ, пока он живой. Оплакивая упущенные возможности, важно не проглядеть новые.