Иллюстрация: Юлия Замжицкая
Тренер видит клиента несколько часов в неделю, поэтому не всегда легко отслеживать прогресс и подбирать новые упражнения. С новичками бывает ещё сложнее: они не могут назвать свой рост и вес, стесняются рассказать о больных коленях.
Отслеживать прогресс и подбирать программу фитнес-тренировок в зале и дома помогают спортивные приложения. Ещё один плюс: так можно сэкономить время, ведь не нужно искать отдельно искать вариации занятий.
Fitnеss
Сколько стоит. Бесплатно.
Как пользоваться. Заниматься по фитнес-плану или подобрать упражнения.
Программа предлагает фитнес-план, который будет соответствовать цели пользователя. Есть четыре варианта: сбросить вес, улучшить форму, накачать мышцы или усилить мышечный рельеф. Цель нужно выбрать, когда пользователь регистрируется.
Приложение спросит пол, вес, и место, где планируете заниматься: в зале или дома. Начинать занятия можно, как только пользователь заполнит все пункты.
Внутри будет план занятий. Сколько дней длится план, и какие именно упражнения в нём будут, зависит от целей. Например, для девушки весом 60 кг и ростом 170 см, которая выберет «улучшить форму» предлагают тренировки на 16 дней.
Тренировку можно включить на телефоне, поставить его на стол и не перелистывать упражнения. Они будут идти одно за другим, причём спортсмену дадут время на отдых между занятиями. Но на старте тренировок совсем убрать телефон не получится: тренер на экране показывает правильную технику, а под видео подписано рекомендованное число подходов.
В отдельной вкладке приложения есть комплекс круговых тренировок, которые можно выполнять с собственным весом на коврике в квартире. Из них можно собрать индивидуальную тренировку. Каждое упражнение снабжено роликом-демонстрацией и текстовым описанием.
Прогресс отображается в отдельной вкладке. В специальных полях пользователь указывает параметры тела или динамику веса в силовых упражнениях и может отслеживать, как они меняются.
Как тренеру использовать в работе. Составить индивидуальный план клиента с помощью Fitness. В приложении для тренировок собраны вариации упражнений со снарядами в тренажёрном зале. Также можно посмотреть, как правильно их выполнять, и объяснить клиенту.
Если спортсмен хочет заниматься дома, то приложение будет полезно, чтобы составить индивидуальную программу занятий. Например, собрать тренировку, которую человек будет выполнять сам, из раздела с разрозненными упражнениями. А видеоролики помогут объяснить, как правильно двигаться.
Pumatrac
Сколько стоит. Бесплатно.
Как пользоваться. Использовать план тренировок, подобранный программой, или самостоятельно выбрать упражнения. Фирменная программа от спортивного бренда Puma содержит фитнес-тренировки и руководства к пробежкам. Войти можно через ВК ID, в приложении нужно завести аккаунт.
Новому пользователю в первую очередь предложат заполнить профиль и указать параметры: пол, возраст, вес и рост. Также нужно задать цель тренировок:
- стройность и привлекательность,
- сила и рельеф,
- скорость и выносливость,
- гибкость и баланс.
Чтобы приложение подобрало подходящий план тренировки, нужно выбрать любимые виды спорта, и сколько времени в неделю пользователь готов тратить на фитнес.
В библиотеке упражнений есть короткие и длинные фитнес-воркауты. Продолжительность длинных составляет 40-65 минут, а коротких — 15-20 минут. Например, чтобы выполнить цикл с упражнением «Планка» потребуется 14 минут. Среди тренировок есть круговые с собственным весом, танцевальные, направленные на растяжку и многие другие.
В превью каждого спортивного занятия можно посмотреть список упражнений и короткое мотивирующее видео с тренером. Часть видео не переведены на русский. Но разобраться, как выполнять упражнения, можно и без знания английского. Тренеры на видео чётко показывают все движения.
Как тренеру использовать в работе. Рекомендовать Pumatrac клиенту, который хочет добавить в свою жизнь дополнительное движение и спрашивает, какое приложение ему выбрать для себя. Чтобы человек мог тренироваться самостоятельно, предусмотрен голосовой помощник. Он будет подсказывать, когда ускориться или наоборот снизить темп. Некоторые пользователи советуют не слишком громко включать музыку, иначе можно не услышать подсказки.
Приложение умеет отслеживать скорость движения и расстояние, которое пробежал человек. Чтобы эта функция заработала, нужно включить GPS на телефоне.
Трекер прогресса покажет, как растёт выносливость человека. А на основе этих данных тренер сможет скорректировать задачи в зале: ускорить темп на дорожке или дать больше времени на бег.
Fitify Workouts
Сколько стоит. Бесплатно, но есть платный контент. Он полностью доступен по подписке за 6 699 рублей за год.
Как пользоваться. Определить цель и особенности занятий с помощью ИИ, подобрать упражнения и рацион.
Приложение со встроенным искусственным интеллектом. Разработчики обещают, что нейросеть адаптируется под параметры пользователя. Но сначала ИИ нужно получить как можно больше данных о параметрах, физическом состоянии и целях пользователя.
Чтобы зарегистрироваться, пользователь заполняет анкету. Сначала нужно указать пол и тип фигуры. Например, девушки могут выбрать между песочными часами, прямоугольником, грушей или овалом. Затем нужно выбрать, каким частям тела нужно уделить, отмечает опыт тренировок и самостоятельно оценивает, насколько он в форме.
Fitify Workouts оценивает соотношение роста и веса и рассчитывает индекс массы тела. В отдельном пункте можно выбрать, насколько нужно похудеть после тренировок. Спортивное приложение рассчитывает рекомендуемый вес для указанного роста, просит установить реалистичную цель и прогнозирует, сколько времени уйдёт на достижение желаемого.
Ещё пользователь отвечает на вопросы об образе жизни, физических ограничениях и способностях. Например, сколько отжиманий он может сделать, сколько ходит ежедневно, есть ли вредные привычки. Причём недостаток сна и поздние перекусы тоже считаются плохими пристрастиями.
На основе ответов ИИ подбирает количество тренировок в неделю. Они сочетают кардио и силовые упражнения. Выбрать можно из нескольких программ, где направления собраны в разных пропорциях: больше силовых или, наоборот, кардио. Занятие длится от 10 до 40 минут. Чтобы пользователь не забыл о тренировке, приложение напомнит ему о нём.
Есть и отдельные упражнения по группам: силовые, высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), кардио, йога и разминка. Но этот контент платный. Например, заплатить придется за тренировку с лёгким кардио и комплексом упражнений для здоровой спины.
Как тренеру использовать в работе.Применить часть пунктов из анкеты при знакомстве с клиентом. Список вопросов поможет выяснить особенности человека и ничего не упустить.
Кроме того, приложение поможет подобрать упражнения для спортсменов с физическими ограничениями. Например, если есть проблемы с коленями, подскажет, какие задания исключить, а какие добавить. При этом Fitify Workouts просит оценить, насколько серьёзна боль: комфортно только при прыжках или даже при приседаниях.
Иногда спортсмены обращаются к тренеру за рекомендацией простых и полезных блюд, которые помогают сбросить вес или накачать мышцы. Тренер — не диетолог, зато может посмотреть в Fitify Workouts.
В спортивном приложении собраны рецепты полезных блюд, есть функция подбора рациона. Чтобы получить рацион, пользователь указывает, как много пьет воды, какие ингредиенты не любит и сколько времени готов потратить на готовку.Но чтобы прочитать рецепт, нужно купить подписку.
Bend
Сколько стоит. Платно, большая часть контента доступна только после оплаты. Доступ на год стоит 599 рублей, на месяц — 199 рублей.
Как пользоваться. Выполнять упражнения на растяжку дома между походами в спортзал.
В приложении собраны тренировки, которые улучшают растяжку и повышают гибкость. В нём нужно зарегистрироваться и заполнить короткую анкету: в какое время пользователь планирует заниматься, какой у него опыт тренировок. Также нужно указать зоны, которые требуют особого внимания, или попросить упражнения на всё тело. Специальные вопросы посвящены физической форме: если есть заболевания, то в плане тренировки не будет упражнений, которые причинят боль.
В последнюю очередь человек выбирает, зачем ему занятия. Поскольку в Bend уже собраны упражнения на гибкость, то цели отличаются от похожих в других сервисах. Например, приложение тренировки для дома обещает помочь наладить сон, уменьшить стресс и физическую боль, в общем улучшить самочувствие и настроение.
Приложение полностью на английском языке. Но даже если пользователь не владеет им, сможет заниматься. К каждому упражнению записано видео, на котором тренер показывает все движения.
Как тренеру использовать в работе. Рекомендовать клиенту для занятий между походами в зал, как приложение тренировки для дома. Например, для быстрой утренней гимнастики, которую можно выполнять каждый день. Этот комплекс предложен как единственный бесплатный контент в Bend.
Упражнения подробно показаны на видео. А если спортсмену понравится самостоятельно выполнять упражнения на растяжку и развитие гибкости, то в платном разделе собрано много вариантов.
Fitbod
Сколько стоит. Бесплатно.
Как пользоваться. Выбрать силовые тренировки или воспользоваться подобранной программой.
Фитнес-приложение с искусственным интеллектом, которое в первую очередь ориентировано на силовые тренировки.
С помощью нейросети программа анализирует уровень физической подготовки, данные пользователя, доступное ему оборудование в зависимости от того, в зале или дома он проводит тренировки. На основе всех этих данных подбирает программу занятий.
Цели приложение предлагает классические: стать сильнее, похудеть, усилить мышцы, улучшить здоровье.
Когда пользователь создал аккаунт и заполнил анкету Fitbod предлагает цикл упражнений. Однако если они по каким-то причинам не подходят, можно перейти в библиотеку сервиса и заниматься по одной из десятка вариантов тренировок.
Приложение не русифицировано, но подобные видеоинструкции от тренеров помогают выполнять их правильно даже тем, кто совсем не понимает английский.
Как тренеру использовать в работе. С помощью приложения тренер может подобрать силовые упражнения, которые соответствуют уровню клиента. В Fitbod есть тренировки для новичков и опытных людей, которые рассчитаны так, что мышцы восстановились к следующему занятию.
Fitbod можно связать с умными часами или другими устройствами, которые отслеживают физическое состояние во время занятий. Если использовать приложение для тренировок в тренажерном зале, тренер сможет отслеживать нагрузку клиента с помощью смартфона, и остановить человека, если ему будет слишком тяжело.
Также приложение можно предложить установить на смартфон клиенту. В Fitbod можно заносить параметры тела, отмечать, какой вес может поднимать человек и количество подходов. Клиентов сможет отслеживать свой прогресс и поддерживать мотивацию заниматься спортом.
Профессиональному тренеру может быть полезно установить несколько фитнес-приложений и попробовать использовать их в работе. А со временем он сам может составить топ лучших приложений для тренировок дома и рекомендовать их клиентам для дополнительных занятий.
Материалы по теме:
- 5 основных качеств, которые покажут, что вы можете стать тренером
- Мотивация детей к занятиям спортом
- 5 причин заняться фитнесом после 30 лет
- Фитнес на улице: как организовать тренировки
Если хотите больше узнать о работе тренера и разобраться, как разрабатывают индивидуальные программы упражнений для детей и взрослых, можно пройти обучение.
