5 достоверных психологических тестов, которые помогут лучше узнать себя

Проходить психологические тесты полезно, когда хочется глубже разобраться в некоторых сторонах своей личности, текущих проблемах и проверить ментальное состояние. Но не все из них дают достоверную и полезную информацию. Собрали пять психологических тестов, результатам которых можно доверять, — их используют исследователи и психологи.

Полный цветовой тест Люшера

Швейцарский психиатр Макс Люшер разработал тест, который помогает человеку определить его психоэмоциональное состояние и личностные характеристики. Происходит это так: участник выбирает сначала те цветные карточки, которые показались привлекательными, а потом — которые не понравились.

Во время тестирования нужно до 80 раз выбирать наиболее и наименее привлекательный цвет. Источник — Психологические тесты онлайн

Результаты покажут:

• общее настроение;
• цели;
• характеристику взаимоотношений с близкими;
• уровень внутренней энергии;
• внутренние установки;
• источники стресса.

Пройти тест по ссылке.

Способы совладающего поведения

Этот опросник помогает определить копинг-стратегии — методы и приемы, которые использует человек, чтобы управлять стрессом, эмоциональными трудностями и сложными жизненными ситуациями.

Опросник охватывает основные типы стратегий:

• проблемно-ориентированные — решают проблему или меняют ситуацию, которая вызывает стресс;
• эмоционально-ориентированные — управляют эмоциональными реакциями на стресс;
• избегание — уклонение от проблемы или подавление эмоций, которые с ней связаны.

Опросник помогает выявить, какие стратегии человек использует чаще всего, какие из них эффективны, а какие стоит изменить, чтобы расти личностно. Источник — Психологические тесты онлайн

Пройти тест по ссылке.

Если вы хотите освоить профессию психолога, чтобы помогать клиентам повышать самооценку, справляться с жизненными трудностями и строить гармоничные отношения, можно пройти онлайн-курс. Пример такого обучения:

Подробнее

Шкала сочувствия к себе

Когда человек пренебрегает собственными потребностями, он быстро скатывается в депрессивные состояния. Например, вместо физической активности, полноценного сна, здорового питания и отдыха он регулярно жертвует себя близким и лишается тем самым энергии. Без нее он не может быть продуктивным и наслаждаться жизнью. Чтобы избежать перегрузки, важно с вниманием и заботой относится к себе, особенно в сложные моменты. Уровень самосострадания поможет определить опросник, который разработала доктор психологических наук Кристин Нефф.

Результаты опросника дают количественную оценку уровня сочувствия к себе и выявляют области, которые требуют внимания. Источник — Психологические тесты онлайн

Пройти тест по ссылке.

Шкала тревоги Спилбергера-Ханина

Этот тест помогает определить уровень тревожности. Он состоит из двух частей:

• 20 вопросов, которые выявляют, как ощущает себя человек в текущий момент. Этот показатель непостоянный и меняется в зависимости от ситуации;
• 20 вопросов измеряют уровень тревожности, характерный для человека в целом, обычно.

Слишком низкий уровень тревожности может говорить о том, что человеку не хватает чувства ответственности и внимания к его деятельности. Повышенная тревожность может сигнализировать о том, что стоит взращивать уверенность в успехе и снижать субъективную значимость ситуации и задач.

По результатам теста человек может сравнить, как он чувствует себя в текущий момент и обычно. Источник — Психологические тесты онлайн

Пройти тест по ссылке.

Шкала депрессии Бека

Есть разные инструменты, которые помогают определить уровень депрессии у взрослых, тест Аарона Бека — один из самых распространенных. Бек наблюдал за симптомами депрессии у пациентов и выделил жалобы, которые повторяются — они легли в основу опросника.

В тесте 21 вопрос про различные симптомы депрессии: настроение, самооценку, физические ощущения и изменения в поведении.

При ответе участник выбирает один из четырех вариантов, который отражает степень выраженности симптома за последнюю неделю. Источник — Психологические тесты онлайн

Пройти тест по ссылке.

Даже клинические психологические тесты не могут поставить диагноз, их стоит рассматривать как дополнительный источник информации. Важно, чтобы результаты интерпретировал специалист.

Материалы по теме:

• Сезонная депрессия: как помочь себе, когда на улице холодно и гадко
• Навыки консультирования для психолога: эмпатия, активное слушание, безоценочное отношение
• Психометрия: что это такое и как ее использовать в работе психолога

Если вы хотите освоить техники транзактного анализа, символдрамы, гештальт-терапии и других методов психотерапии, можно пройти онлайн-курс. Пример такого обучения:

Подробнее

Иллюстрация: Юлия Замжицкая